微信朋友圈是個(gè)“大曬場(chǎng)”，除了曬美食、曬自拍、曬娃、曬微商產(chǎn)品……最近，朋友圈里又流行一種曬法——曬步數(shù)。不少朋友通過(guò)走路或跑步，每天堅(jiān)持一萬(wàn)步以上，用電子運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手機(jī)APP來(lái)記錄，在微信相關(guān)運(yùn)動(dòng)公眾號(hào)中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄。那么，走路真是越多越好嗎？“暴走”對(duì)健康有何危害？怎么走路才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢？

“曬步”風(fēng)已悄然刮起

今年以來(lái)，許多智能手機(jī)用戶(hù)開(kāi)始使用健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)用程序(APP)，并曬出每天所走的步數(shù)。曬步數(shù)是一個(gè)基于微信的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用，微信用戶(hù)只要在微信中關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)記錄下用戶(hù)在一天走了多少路，并且在內(nèi)置的排行榜中和微信的小伙伴們一比高下。每日排名第一的用戶(hù)頭像和背景將占據(jù)當(dāng)日實(shí)時(shí)排行榜的封面，朋友間可相互點(diǎn)贊。

走路健身本是一項(xiàng)溫和隨性的運(yùn)動(dòng)方式，可不少人為了爭(zhēng)奪第一，與朋友“暗中斗步”，甚至有人變身“暴走”族，日行萬(wàn)余步，乃至數(shù)萬(wàn)步。

六旬老人“曬步數(shù)”傷膝蓋

今年52歲的陳阿姨最近迷上了走路。她的女兒幫她開(kāi)了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。陳阿姨也不甘落后，她手腕戴著計(jì)步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭(zhēng)第一，每天都堅(jiān)持步行1萬(wàn)步以上，有時(shí)甚至步行1個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)。半個(gè)月不到，陳阿姨就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅(jiān)持走路。她當(dāng)時(shí)想著痛是因?yàn)殄憻挷粔颍冗\(yùn)動(dòng)量上去了，這些不適自然就減少了。

讓陳阿姨沒(méi)想到的是，兩個(gè)多月過(guò)去了，陳阿姨的膝蓋不僅不見(jiàn)好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅(jiān)持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳阿姨膝蓋軟骨受到嚴(yán)重磨損，如果再晚一點(diǎn)來(lái)可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再?gòu)氖仑?fù)重運(yùn)動(dòng)，建議采取游泳來(lái)代替走路。

攀比步數(shù) 頻率過(guò)高易傷膝蓋

對(duì)于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，骨科專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志來(lái)增加運(yùn)動(dòng)熱情，但如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。

怎么樣才算是運(yùn)動(dòng)適度呢？

要達(dá)到身體健康運(yùn)動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻可能帶來(lái)諸多健康問(wèn)題。那么怎么樣才算是運(yùn)動(dòng)適度呢？

一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會(huì)消耗1700大卡左右，因此要維持身體動(dòng)態(tài)平衡，其余部分需要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗。走路一分鐘約會(huì)消耗2大卡左右，按每分鐘60步計(jì)算，每日行走8000-10000步是比較合適的。

當(dāng)然，這只是理想狀況，具體的運(yùn)動(dòng)量還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，顯然是不合適的。因此，判斷運(yùn)動(dòng)是否適度，需要看運(yùn)動(dòng)后身體是否過(guò)度疲勞，如果不覺(jué)得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運(yùn)動(dòng)量是合適的。

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。